Peak Performance

Los problemas de la periodización inversa en el entrenamiento de resistencia Durante los últimos años, la periodización inversa ha ganado cierta popularidad en el entrenamiento de resistencia, especialmente tras el éxito del equipo Sky (ahora Ineos) durante las victorias en el Tour de Francia y tras afirmar que la clave de su éxito estaba en este modelo de periodización. Sin embargo, pese a su atractivo conceptual, esta estrategia presenta una serie de limitaciones fisiológicas, metodológicas y de transferencia al rendimiento que merecen un análisis crítico. Qué es la periodización inversa La periodización inversa se caracteriza por invertir el orden clásico de desarrollo de las capacidades, comenzando con fases de alta intensidad y bajo volumen, para posteriormente incrementar el volumen y reducir la intensidad conforme se aproxima la competición (Issurin, 2010). Es decir, en lugar de construir primero una base aeróbica y luego afinar la forma con entrenamiento de umbral, VO₂max o ...

Por qué el FTP no lo explica todo

Por qué el FTP no lo explica todo El Functional Threshold Power (FTP) es una de las métricas más populares del ciclismo moderno, sino la que más. Nació con la intención de ofrecer una referencia práctica del rendimiento sostenido, una estimación de la potencia media que un ciclista puede mantener durante aproximadamente una hora. Sin embargo, su uso se ha extendido mucho más allá de su propósito original, convirtiéndose en el eje de la planificación, el control y hasta la identidad de muchos ciclistas. Pero, ¿realmente el FTP refleja todo lo que define el rendimiento en ciclismo? La respuesta corta es un rotundo NO, por mucho que esto sea algo que fastidie a algunos. 1. El origen del FTP y su propósito inicial El concepto de FTP fue popularizado por Andrew Coggan y Hunter Allen en su libro Training and Racing with a Powermeter (2003) como una alternativa accesible a la medición del umbral funcional sin recurrir a pruebas invasivas (como el lactato sanguíneo) ni equipamien...

RED-s y su importancia en el mundo del ciclismo

RED-S: qué es, por qué importa y cómo detectarlo temprano El ciclismo de resistencia, tanto a nivel amateur como profesional, exige un equilibrio energético muy preciso. No es raro que ciclistas, sin darse cuenta, incurran en un déficit crónico de energía al entrenar demasiado, ingerir pocas calorías o la combinación de ambos. Cuando esto sucede durante períodos prolongados, el cuerpo no dispone de la energía necesaria para mantener funciones fisiológicas básicas, y puede desarrollarse el síndrome conocido como Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). ¿Qué es RED-S desde un punto de vista técnico? RED-S es un síndrome sistémico derivado de una baja disponibilidad energética (Low Energy Availability, LEA): es decir, cuando la energía consumida a través de la dieta no cubre el gasto debido al metabolismo basal más el gasto de entrenamiento. En términos cuantitativos, el límite tradicionalmente usado en la literatura para definir LEA es ≤30 kcal/kg de masa libre de grasa/d...

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