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Mostrando entradas de septiembre, 2025

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Desentrenamiento: un caso práctico

el septiembre 21, 2025

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Las modas están destrozando tus adaptaciones

el septiembre 17, 2025

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Psicología en el deporte. ¿La gran olvidada?

el septiembre 08, 2025

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Falsos mitos en el entrenamiento

el septiembre 01, 2025

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Desentrenamiento: un caso práctico

Una de las cosas que más dudas generan en el plano del entrenamiento deportivo es qué pasará cuando deje de entrenar o baje la carga de entrenamiento durante un periodo prolongado de tiempo. ¿Qué cualidades perderé antes? ¿Cuáles se verán más afectadas? Aquí trataré de responder a estar dudas mostrando un caso práctico: el mío. Hasta abril estuve entrenando y compitiendo a un nivel alto pero después he estado unos meses cogiendo mucho menos la bicicleta y sin mucha motivación. Ahora llevo tres semanas en las que he vuelto a entrenar de forma planificada (llevo años donde soy yo mismo quien me entreno). Desde luego, mis zonas de entrenamiento de abril no son válidas ahora mismo por lo que he llevado a cabo un proceso de actualización de mis zonas de entrenamiento. Como ya he dicho en otras ocasiones, sigo el modelo de Íñigo San Millán, donde las zonas las marcas diferentes aspectos fisiológicos y no un porcentaje con respecto al FTP (para más información escucha el segundo episodio...

Las modas están destrozando tus adaptaciones

Vivimos en una sociedad acostumbrada a los titulares. Queremos un mensaje corto al que aferrarnos como si de un dogma se tratase. Buscamos respuestas simples y fáciles. La realidad es mucho más compleja y el camino al éxito rara vez es sencillo. Las modas en el deporte han existido desde siempre. Yo, que llevo casi toda la vida dando pedales, he visto de todo: -Plato grande para entrenar, para chico para comer -Cuanto más comas mejor -Los hidratos son tu enemigo -Los hidratos son tu aliado -Cadencias altas -Cadencias bajas -Hay que hacer mucha carretera -Hay que hacer mucho MTB Y así una sucesión de modas adecuadas todas ellas a quién es el dominador del deporte en ese momento. Nadie se para a pensar que el milagro no existe, si lo hiciese todos seríamos Pogacar. Perdona que te sea tan sincero pero Pogacar solo hay uno y su fisiología está tan lejos de la tuya y de la mía que por más que entrenemos o nos cuidemos jamás estaremos cerca de su nivel. E...

Falsos mitos en el entrenamiento

Para continuar la sección de falsos mitos, donde en el anterior post hablamos sobre la nutrición, hoy vamos a desgranar algunas creencias erróneas sobre el entrenamiento, muchas de las cuales están arraigadas en la cultura ciclista: 1. Durante la época de base solo hay que hacer zona 2 Error muy común, derivado de creencias de hace unas décadas donde se transmitía la idea de que durante la pretemporada o base solo había que rodar en zona 2, incluso se hablaba de que los primeros kilómetros había que hacerlos en plato pequeño. Sin embargo, esto se ha demostrado que es un grave error. Estudios recientes han mostrado que solamente incluyendo un entrenamiento de sprints cortos a la semana los deportistas mejoran en sus esfuerzos en contrarreloj con respecto a aquellos que solo hacen zona 2. Con esto no quiero decir que el deportista deba excederse con las series que lleva a cabo, pero introducir trabajos de recordatorio que estimulen las ganancias obtenidas a lo largo del año s...

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