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RED-s y su importancia en el mundo del ciclismo

RED-S: qué es, por qué importa y cómo detectarlo temprano El ciclismo de resistencia, tanto a nivel amateur como profesional, exige un equilibrio energético muy preciso. No es raro que ciclistas, sin darse cuenta, incurran en un déficit crónico de energía al entrenar demasiado, ingerir pocas calorías o la combinación de ambos. Cuando esto sucede durante períodos prolongados, el cuerpo no dispone de la energía necesaria para mantener funciones fisiológicas básicas, y puede desarrollarse el síndrome conocido como Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). ¿Qué es RED-S desde un punto de vista técnico? RED-S es un síndrome sistémico derivado de una baja disponibilidad energética (Low Energy Availability, LEA): es decir, cuando la energía consumida a través de la dieta no cubre el gasto debido al metabolismo basal más el gasto de entrenamiento. En términos cuantitativos, el límite tradicionalmente usado en la literatura para definir LEA es ≤30 kcal/kg de masa libre de grasa/d...

Desentrenamiento: un caso práctico

Una de las cosas que más dudas generan en el plano del entrenamiento deportivo es qué pasará cuando deje de entrenar o baje la carga de entrenamiento durante un periodo prolongado de tiempo. ¿Qué cualidades perderé antes? ¿Cuáles se verán más afectadas? Aquí trataré de responder a estar dudas mostrando un caso práctico: el mío. Hasta abril estuve entrenando y compitiendo a un nivel alto pero después he estado unos meses cogiendo mucho menos la bicicleta y sin mucha motivación. Ahora llevo tres semanas en las que he vuelto a entrenar de forma planificada (llevo años donde soy yo mismo quien me entreno). Desde luego, mis zonas de entrenamiento de abril no son válidas ahora mismo por lo que he llevado a cabo un proceso de actualización de mis zonas de entrenamiento. Como ya he dicho en otras ocasiones, sigo el modelo de Íñigo San Millán, donde las zonas las marcas diferentes aspectos fisiológicos y no un porcentaje con respecto al FTP (para más información escucha el segundo episodio...

Entrenamiento cruzado: qué disciplinas complementan mejor el ciclismo

El entrenamiento cruzado se ha consolidado en los últimos años como una herramienta clave para optimizar el rendimiento del ciclista moderno. Aunque el ciclismo es un deporte cíclico, predominantemente aeróbico y con una mecánica de movimiento muy específica, la evidencia científica muestra que incluir estímulos de otras disciplinas puede mejorar la eficiencia metabólica, reducir el riesgo de lesión y favorecer la longevidad deportiva. En este artículo analizaremos qué tipos de entrenamiento cruzado son más eficaces para los ciclistas, qué adaptaciones fisiológicas inducen y cómo deben integrarse dentro de una planificación periodizada. 1. Qué entendemos por entrenamiento cruzado El entrenamiento cruzado (cross-training) se define como la inclusión sistemática de ejercicios o modalidades deportivas distintas a la disciplina principal, con el objetivo de mejorar el rendimiento global o compensar carencias específicas (Tanaka, 1994). En el caso del ciclismo, donde el patrón motor es ce...

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